Stephen Amell har opnået stor popularitettakket være tv-serien "Arrow". Tilskuere i serien er ikke af hearsay opmærksom på atletens atletiske form. Hvilke øvelser udfører han for at opnå denne formular? Stephen Amells træningsprogram, mange mennesker vil lære.

Udviklet muskulatur

En stærk tilføjelse af den berømte skuespillers krop går ikke ubemærket, så han havde ret i rollen som den rige helt Oliver Quinn. Han har alle funktionerne i en superhelt:

• De hævede muskler i brystet.
• En pæn relief af pressen.
• Klart udtrykt vinger.
• Brede skuldre.

Opret og vedligehold en sådan krop i form afDet er ret svært, men skuespilleren forsøgte meget hårdt for denne rolle. Det er velkendt, at en balanceret diæt i processen med kropsdannelse er nødvendig. Men du kan ikke forringe vigtigheden af ​​styrketræning. Mange fans købte rundt om i verden Steven Amell. Uddannelse giver dig mulighed for at bevare kroppen i fremragende form.

Øvelser fra skuespilleren

Vi tilbyder at overveje 5 øvelser, der hjælperLav en krop, der ligner kroppen af ​​Stephen Amell. Hvis du viser omhu, så kan du i et par måneder med hårdt arbejde komme tættere på Oliver Cuin ved krop.

I disse øvelser,på en gang nogle grupper af muskler. Træning arbejder på de største grupper af muskler for at forbedre den visuelle effekt. For at opnå en pænt foldet kropsstruktur er det værd at holde en balance i øvelserne. Hvis du kun fokuserer på en gruppe af muskler, vil det samlede indtryk blive forkælet. Trods alt tiltrækker figuren af ​​Stephen Amell sit øje med sin symmetri. Alle opgaver skal udføres 6-10 gange for 4 tilgange. Det fremmer et sæt kropsvægt og styrke. Stephen Amell talte om disse øvelser personligt. Træningsprogrammet er enkelt, og alle kan mestre det.

1. Bench presse stående. Dette er en vidunderlig øvelse på skuldrene og triceps muskler. Når du implementerer hver tilgang, skal du opnå maksimal effekt. Vægten af ​​pandekager er valgt på en sådan måde, at den sidste presse udføres bogstaveligt fra de sidste kræfter. Men før den første tilgang er en god opvarmning nødvendig. Fra tilgangen til tilgangen bør vægten øges, og antallet af gentagelser skal reduceres (fra 12 til 6).
2. Dødløft.Et af de mest bemærkelsesværdige øvelser er dødløftningen. Det er i stand til at indlæse et meget stort antal ryg og bens muskler i en tilgang: gluteal, dorsal, hofter og lige underarm. Følg 4 trin i overensstemmelse med det princip, der er skitseret i den første øvelse. Stephen Amell øvelse anbefaler at gøre i forbindelse med ordentlig kost.
3. Tryk på håndvægten fra brystet.Så du kan med succes pumpe op i brystets muskler. Ingen anden øvelse vil give en bedre visuel effekt. Forbedringer vil være mærkbare efter en måned med flittig træning med en gradvis men stabil stigning i vægt.
4. Træk dumbbell til bæltet.Øvelsen påvirker effektivt musklerne i overkroppen. Da disse muskelgrupper er involveret i andre øvelser, vil den håndgribelige virkning ses efter kun 2 ugers hård træning. Samtidig kan du puste op i dine biceps. Dette gør Steven Amell regelmæssigt. Træning er blevet en del af hans liv.
5. Trækker opDette er den endelige øvelse i cyklen, som bruger vægten af ​​kroppen til belastningen. Musklerne i hele overkroppen er involveret. Skal udføres i omvendt greb. Det er nødvendigt at opnå 12-14 gentagelser i hver af de 4 fremgangsmåder.

Træningsprogram

Øvelserne skal starte 3 gange om ugen,skiftevis med stress på hjertet. En dag til hvile, så musklerne kan komme sig. Hvil mellem øvelser skal være ca. 3 minutter, og mellem tilgange - 1 minut. Belastningen på hjertet bør doseres strengt. I nogle tilfælde, for eksempel med accelereret metabolisme, kan de ikke udføres. Intet gemmer sig fra hans fans Stephen Amell. Træning og kost bør blive en livsstil for en person for at få det ønskede resultat.

Kardio-operationer kan være forskellige: løb, hoppe reb, klasser i poolen. Dette er enhver form for aktivitet, der gør hjertet hurtigere og øger sveden.

Øg effekten af ​​træning

Stephen Amells træninger blev komponeret individuelt for skuespilleren. Følgende handlinger øger sportens indflydelse:

• Øget forbrug af mad, det er nødvendigt for væksten af ​​muskelmasse. Særligt vigtigt er proteinmaden: mejeri, kødprodukter, æg.
• Antallet af måltider om dagen skal være mindst 5, mens størrelsen af ​​delen er bedre at reducere. Må ikke absorbere et par gange om dagen.
• Fortsæt øge belastningen for at opnå bedre resultater. Hvis vægten ikke stiger, vil muskelvækst stoppe.

Hvis du følger disse enkle retningslinjer ognøje overholde uddannelsesprogrammet, så i den kommende måned vil du føle, hvordan din krop vil begynde at ændre sig til det bedre. Med konstante lektioner kan enhver gøre sin krop til en skuespiller. Stephen Amell savner ikke træning og mener, at uden disciplin er det umuligt at opnå højder på noget område.