Professionelle atleter såvel som menneskerAktivt og systematisk involveret i fysiske øvelser, brug subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol for at observere den korrekte, sikre rytme af træning.

Typer af kontrol og deres funktioner

Henter data om, hvordan fysiskøvelser påvirker kroppens udøvelse, deres analyse og korrektion i overensstemmelse med normen kaldes kontrol. I praksis er denne kontrol en speciel kontrol, som er inkluderet i programmet for undervisningskurser for at optimere træningsprocessen. Med deres hjælp kan observatører holde systematiske optegnelser på to af de vigtigste områder:

1. Hvordan mestrer teknikken til motoriske handlinger.
2. På hvilket niveau af udvikling er de fysiske kvaliteter.

Kontrol kan være som følger:

• Phased: en vurdering af, hvilken type sports-teknisk og taktisk træning der er involveret i løbet af et bestemt stadium.
• Løbende: fastsættelse af daglige ændringer i fremstillingsprocessen.
• Operationel: hurtig vurdering af den studerendes tilstand på det givne tidspunkt.

Kontrolmetode

Til realisering af disse mål, observererde udfører undersøgelser af praktikanter, analyserer arbejdsdokumentationen af ​​processen, observerer løbet af klasserne, registrerer funktionelle og andre indikatorer og tester også beredskabsniveauet i forskellige aspekter.

Sammen med eksterne observationer, undersøgelsenindikatorer og tilstanden af ​​uddannelse er af stor betydning selvkontrol. Dens midler bliver de subjektive og objektive indikatorer for selvkontrollen af ​​den fysiske tilstand, som den studerende selv fastsætter, og resultatet er et ordnet sæt data. Ved at analysere disse oplysninger kan specialister, der deltager i træning af en atlet, få unik information (utilgængelig for andre former for forskning) og gøre mange konklusioner.

Selvkontrol indhold

Selvkontrollerende atlet regelmæssigtovervåger tilstanden af ​​hans helbred, fysiske udvikling og fysisk træning, samt hvordan disse indikatorer ændres som følge af træning. Dette er nødvendigt for at bevare træningseffekten af ​​træning og eliminere sandsynligheden for sundhedsmæssige problemer. En atlet måler og registrerer sin tilstand ved hjælp af subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol under og mellem øvelser.

Hvorfor har vi brug for selvkontrol

Dens funktion er ikke kun at uddanneEt korrekt billede af træningen, men også i dannelsen af ​​en mere bevidst holdning til dem, respekt for reglerne om personlig hygiejne, træning, arbejde og hverdagsliv, regler for hvile og tilbagegang.

At redegøre for de opnåede resultater medselvkontrol, er atleten instrueret til at holde en dagbog om selvkontrol. Subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol bør registreres i de relevante kolonner i tide for at sikre deres korrekte og ajourførte analyse.

Formålet med arbejdet med dagbogen er:

• Udvidelse af viden om muligheder og regler for fysisk udvikling.
• Erhvervelse af færdigheder, der er nødvendige for en passende vurdering af psykofysisk træning.
• Kendskab til et sæt af de enkleste metoder til selvkontrol til rådighed.
• Bestemmelse af niveauet af fysisk udvikling og fitness, til rettidig justering af belastninger.

Målindikatorer for selvkontrol

Der er to grupper af indikatorer, der bruges til at udøve selvkontrol: subjektiv og objektiv.

De objektive indikatorer for selvkontrol omfatter de data, der viser graden af ​​indflydelse fra træning på kardiovaskulærsystemet og hele kroppen. Blandt dem er:

• Pulse og dens frekvens.
• Lungekapacitet indikator (VC).
• Pusten og dens frekvens.
• Blodtryk
• Atletens kropsvægt.
• Prøver og test af funktionel eller fysiologisk karakter.
• Sportsresultater.

Disse objektive indikatorer for selvkontrol er mestnøjagtigt illustrere uddannelsesstedets tilstand. For at få et pålideligt billede skal dataene fastsættes med bestemte intervaller (for hver indikator er der normer og målemetoder). For eksempel måles sådanne objektive indikatorer for selvkontrol, såsom pulsfrekvens og blodtryksniveau efter træning med intervaller på flere tiere sekunder, indtil den er fuldt stabiliseret.

Flere detaljer om objektive indikatorer

Pulse - dette er hvad der kan tilskrives måletindikatorer. Hjertefrekvensen af ​​veluddannede atleter er signifikant forskellig fra pulsen af ​​fysisk inaktive mennesker. Hastigheden på 40 slag pr. Minut indikerer hjertets fysiske udholdenhed eller kan betragtes som en følge af en eller anden patologisk proces.

Dynamikken i VC-indikatorer bruges ofte til at bestemme intensiteten af ​​en given belastning: jo lavere niveau, jo højere spændingen af ​​trainee.

Atletens luftveje er 20 til 25 gange aEt minut er typisk for en lav belastning, mere end 25 og mindre end 40 angiver et moderat spændingsniveau, og en indikator på mere end 40 vejrtrækninger pr. minut indikerer en høj (maksimal) belastning. Med en stigning i niveauet af fitness bliver vejrtrækningen af ​​en person i en rolig tilstand mindre hyppig. Dette reducerer genopretningstiden efter intens fysisk anstrengelse.

Blodtryk er en af ​​de vigtigste.parametre i listen over, hvad der er en objektiv indikator for selvkontrol. Funktionen af ​​det kardiovaskulære system kan perfekt karakteriseres af niveauet af tryk: god fysisk træning stimulerer udholdenheden af ​​alle musklerne, så efter træning genoprettes trykket på få minutter.

Vægttab efter en træning er et direkte bevis på indsatsen og kriteriet om spændingsintensitet.

De objektive indikatorer for selvkontrol omfatternogle fælles test og test, som består i kortfristet indsendelse af en bestemt belastning, fastgørelse af atletens tilstand og dens resultater samt sammenligning af disse data med standarderne. De hyppigste trainees holder vejrtrækninger, tæller håndbevægelser, fem minutters bænkklatring, squats og andre forsøg.

Hvad hedder subjektive indikatorer i selvkontrol?

Målmæssige indikatorer for selvkontrol er demsom kan måles ved hjælp af en hvilken som helst enhed og er karakteriseret ved visse gennemsnitlige numeriske eller kvantitative parametre. Sammen med dette har subjektive kun en evaluerings karakteristik (god, dårlig, mange, få) og kan ikke registreres eller måles nøjagtigt.

Blandt dem er følgende indikatorer:

• Samlet velvære.
• Sleep.
• Appetite.
• Mental og fysisk præstation.
• Balancen mellem positive og negative følelser (stress).

Ved at udfylde dagbogen evaluerer atleten jævnligtkvaliteten af ​​disse parametre. Ved at reducere de subjektive vurderinger kan observatøren konkludere, at tilstanden af ​​kroppen forværres som følge af overdreven belastning, overarbejde, manglende overholdelse af tidsplanen eller sygdommens begyndelse.

Egenskaber og specifikationer for selvkontrol

Det vigtigste mål forfølges af selvkontrol,Det bliver selvstændigt, regelmæssig observation (ved hjælp af enkle og tilgængelige metoder) af, hvordan kroppen udvikler sig i det fysiske aspekt, samt hvordan øvelser og sport påvirker det.

På grund af korrekt opbevaring af dagbogen og nøjagtigheden af ​​de indikatorer, der er indeholdt i den, bliver det muligt at identificere de negative virkninger af træning på praktikanten.

På trods af dette bør selvkontrollenopfattes kun som en integreret del af medicinsk kontrol, men ikke som erstatning. Formålet med selvkontrol kan være medicinsk, pædagogisk eller kompleks (herunder begge områder). Efter at have studeret data fra dagbogen, vil idrætslærer eller kurator være i stand til at justere den fysiske belastning, og lægen vil med tiden se bort fra normen for vigtige indikatorer.